Quería hacer algo de natación ya que hace muco tiempo que no hago ejercicio y no tengo masa muscular

Quería hacer natación pero por libre pues no hago ejercicio desde hace mucho tiempo y no tengo masa muscular y me contracturo con facilidad quería que me dijerais que técnicas de natación tendría que hacer así como las repeticiones de cada ejercicio parara empezar desde cero soy una mujer de 41 años.Gracias y saludos.