Hola, me he apuntado a nado libre ya que tengo escoliosis debido a una desviación de cadera,

me gustaría que me dierais una rutina a seguir, para no forzar demasiado la zona, y saber si las aletas y el pull van bien para reforzar esa zona y no machacarla mas ya que mi trabajo consiste en estar todo el día de pie, gracias y espero vuestra respuesta