Soy nuevo en natación,

Hola, me llamo Juan, tengo 16 años y ayer me apunté a la piscina para practicar natación. Nunca he echo deporte, y me gustaria saber cómo, cuanto debo practicar este deporte. El tiempo indicado para empezar, la forma...
Hoy fuí para practicar un poco y me cansé muy rápido, se nadar pero lo mínimo. Estoy delgado.
otro problema es que cuando estaba nadando me vino como una especie de calambre, al principio paré, cuando me calmó volví a empezar y otra vez me vino el dolor este y aun sigo con el dolor, es como si tuviera agujetas pero no lo son, pq cuando me vino el dolor fue algo muy raro, si alguien me puede ayudar se lo agradeceria mucho, gracias!