Entrenamiento de natación (iniciación)

Buenos días! Soy un chico de 29 años que quiero estrenarme en natación debido a que quiero empezar a competir en triatlón. Por supuesto, no ahora mismo, pero si querría hacer alguno en julio-agosto, aunque sea en plan tranquilo. 
soy corredor de duatlón, y tengo bastante resistencia aeróbica, pero a la hora de nadar, me ahogo con 3 miseros largos.
me gustaría que me pudierais aconsejar o mandar algún tipo de entreno, para ir avanzando en el agua.
muchas gracias!! Un saludo! Javier.