Prueba velocidad natacion

hola. Soy una chica de 20 años, y dentro de un mes tengo las pruebas de inef. En una de ellas me piden nadar 50m (25 crol - 25 espalda) en 53s (marca A) o 56s (marca B). He probado en la piscina y hago 1.01m... Y con llegar a la marca B me bastaría. Yo la resistencia en piscina se como trabajarla, ya que soy técnico en actividades físicas y deportivas, pero natación no es mi fuerte, y me gustaría que me recomendases unas pautas o me hicieras un planing de un mes, los días que quieras a la semana, para poder mejorar ese tiempo, y si llego al tiempo A, pos mejor que mejor....

,muchas gracias! Un saludo!