Tabla de natación para un año

Buenos días:

Después de estar un par de años sin nadar, he vuelto. Estoy yendo 5 días a la semana. Anteriormente estuve nadando bastante, para competir y simplemente para nadar. La cuestión es que siempre he tenido el problema de coger las cosas con demasiado ahínco y a los tres meses estoy quemado. Mi objetivo de esta vuelta a la piscina es, además de perder esos kilos de más que se cogen cuando se está sin hacer nada, mejorar la técnica y la resistencia, y no estar cansado de nadar a los cuatro o cinco meses. No tengo objetivos de tiempos aunque poco a poco me gustaría ir metiendo algo de velocidad para quemar grasas más rápidamente.

Otra cosa. Antes de meterme en la piscina estuve corriendo durante un par de semanas y haciendo tablas de abdominales y pesas. ¿Crees que debo seguir complementando la carrera? Las pesas y abdominales sé que sí. Y lo hago.

¿Te parece mejor si en lugar de ir cinco días a la semana a la piscina, voy tres o cuatro y dejo un día para pesas solo?

Con todo esto. ¿Donde puedo encontrar una rutina para un año de entrenamiento?

Muchas gracias.