Air alert III

Hola, baje el air alert III y tengo una duda. La tabla de ejercicios de la semana 15 se hace lunes, martes, jueves y viernes. ¿Mi pregunta es que día tengo que hacer el ejercicio squat hops?
Gracias

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Me podrías decir de donde bajarlo, o si me lo podrías pasar mucho mejor.
Por lo que leí por ahí el squat hops se hace los miércoles.

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