Pautas para elegir una oposición sufriendo fobia social

Estimado Rafaelo5 quebueno que preguntes, eso quiere decir que quieres dr la lucha
La lucha con los síntomas
Los síntomas físicos varían de un fóbico a otro. ¿Qué reacciones corporales tiene usted ante una situación temida? ¿Le tiemblan las manos? ¿Siente palpitaciones? ¿Sufre malestar abdominal? ¿Le entran sudores, se sonroja o se le reseca la boca?
Es patente que la perspectiva de transpirar, tartamudear o temblar en público no es ningún plato de gusto. Pero sentir ansiedad por meras posibilidades no le ayudará nada. Atinadamente preguntó Jesús: "¿Quién de ustedes, por medio de inquietarse, puede añadir un codo a la duración de su vida?" (Mateo 6:27; compárese con Proverbios 12:25). Lo único que uno logra obsesionándose con los síntomas y el qué dirán es empeorar la situación. "Al imaginar que se percatarán de su nerviosismo, el fóbico social se pone aún más ansioso -señala The Harvard Mental Health Letter-. Prevé que actuará con torpeza, expectativa que lo alarma aún más al ir aproximándose las situaciones que teme."
Tal vez logre reducir la intensidad de los síntomas practicando la respiración diafragmática lenta (véase el recuadro "Respire mejor"). También le será útil el ejercicio regular y la relajación muscular (1 Timoteo 4:8). Es posible que deba realizar cambios en su estilo de vida. Por ejemplo, la Biblia aconseja: "Mejor es un puñado de descanso que un puñado doble de duro trabajo y esforzarse tras el viento" (Eclesiastés 4:6). Asegúrese, pues, de descansar lo necesario. Cuide, además, el régimen alimenticio. No se salte comidas ni se alimente a intervalos irregulares. Quizás tenga que ingerir menos cafeína, una de las sustancias que más potencia la ansiedad.
Sobre todo, paciencia (Eclesiastés 7:8). Un equipo de doctores señala: "Acabará notando que, aunque todavía sienta cierta ansiedad en algunos marcos públicos, la intensidad de los síntomas corporales disminuirá de forma considerable y, lo que es más importante, con la práctica tendrá más autoestima y estará mejor preparado para afrontar las situaciones sociales que teme".
Cuestiónese sus ideas fóbicas
Se ha dicho que no puede tenerse un sentimiento sin antes haber experimentado un pensamiento. Esta afirmación parece ser cierta en el caso de la fobia social. Para atenuar los síntomas físicos, por tanto, es preciso que examine qué "pensamientos inquietantes" los desencadenan (Salmo 94:19).
Hay expertos que sostienen que esta fobia es, en esencia, el miedo a la desaprobación. Por ejemplo, en una actividad social, el enfermo quizás piense: "Menuda facha llevo. Seguro que todos me ven fuera de lugar y se ríen de mí". Así se sentía Tracy, fóbica social, antes de cuestionarse tales ideas y comprender que la gente tenía más que hacer que andar analizándola y juzgándola. "Aun si dijera algo aburrido -concluyó-, ¿qué razón tendría nadie para censurarme como persona?"
Como Tracy, el lector tal vez deba determinar por qué es erróneo su enfoque; para ello, examine si sería probable, o incluso grave, recibir la desaprobación ajena en ciertos marcos sociales. ¿Hay razones válidas para creer que la gente se molestará con usted de ocurrir lo peor que se imagina? Hasta si se incomodaran algunos, ¿debería concluir que no va a superar el mal trago? ¿Acaso pierde usted valía por las opiniones negativas de los demás? La Biblia da este sabio consejo: "No des tu corazón a todas las palabras que hable la gente" (Eclesiastés 7:21).
Un equipo de doctores escribió en un análisis sobre la fobia social: "Los problemas surgen al conceder excesiva importancia a los rechazos inevitables que conlleva la vida. Aunque le causen grandes decepciones y mucho dolor, no es para deprimirse. Solo serán catastróficos si usted los considera así".
La Biblia nos ayuda a evaluarnos con realismo. Admite: "Todos tropezamos muchas veces" (Santiago 3:2). En efecto, nadie es inmune a la imperfección ni a los bochornos que esta acarrea. Al tener presente este hecho nos será más fácil tolerar los defectos ajenos, lo que a su vez fomentará la comprensión para con los nuestros. En todo caso, el cristiano sabe que la única aprobación que de veras importa es la de Jehová Dios, quien no se centra en nuestros errores (Salmo 103:13, 14; 130:3).
Cómo afrontar los temores
Para superar la fobia social, hay que afrontar tarde o temprano los temores, aunque le intimide la idea, sobre todo si ha evitado hasta la fecha los marcos públicos que los suscitan. Pero tal actitud puede haberle restado confianza en sí mismo y haberle encerrado aún más en sus temores. Con razón dice la Biblia: "El que se aísla buscará su propio anhelo egoísta; contra toda sabiduría práctica estallará" (Proverbios 18:1).
A diferencia del aislamiento, el afrontamiento de los temores puede reducir la ansiedad. El doctor John R. Marshall señala: "Solemos animar al fóbico social -sobre todo si sus temores están relativamente circunscritos a un campo, por ejemplo, hablar en público- a que se obligue a estar activo en situaciones y organizaciones que exijan trato con la gente".
Al afrontar las situaciones temidas, se convencerá de que 1) los defectos bochornosos no suelen ocasionar la desaprobación ajena y 2) aun si hubiera cierta desaprobación, no sería ninguna catástrofe. Recuerde que ha de tomar con paciencia las mejoras. La recuperación no se logra de un día para otro, ni es realista esperar que desaparezcan todos los síntomas. La doctora Sally Winston sostiene que el objetivo del tratamiento no es eliminar los síntomas, sino lograr que no importen. Afirma que si pierden relevancia desaparecerán, o por lo menos se atenuarán.
Los cristianos tenemos un gran incentivo para superar los temores sociales, pues se nos manda: "Considerémonos unos a otros para incitarnos al amor y a las obras excelentes, sin abandonar el reunirnos" (Hebreos 10:24, 25). Dado que muchas actividades cristianas son públicas, los esfuerzos por dominar tales temores contribuirán mucho a nuestro progreso espiritual (Mateo 28:19, 20; Hechos 2:42; 1 Tesalonicenses 5:14). Oremos siempre a Jehová Dios al respecto, pues él puede darnos "el poder que es más allá de lo normal" (2 Corintios 4:7; 1 Juan 5:14). Pidámosle que nos ayude a tener el debido enfoque de la aprobación ajena y a cultivar las destrezas necesarias para hacer su voluntad.
Hay que reconocer que los problemas de cada individuo son diferentes, así como los obstáculos que afronta y las fuerzas de que dispone. Algunos progresan bastante con las recomendaciones que hemos analizado. Otros necesitan más ayuda. Por ejemplo, hay pacientes que mejoran con medicación. Otros recurren a un profesional de la salud mental. ¡Despertad! No recomienda qué terapia seguir, pues eso debe decidirlo cada cristiano, con cuidado de no hacer nada que esté en pugna con los principios bíblicos.
Hombres "de sentimientos semejantes a los nuestros"
La Biblia nos infunde mucho ánimo, con ejemplos de personajes reales que superaron sus obstáculos a fin de hacer la voluntad de Dios. Pensemos en Elías. Aunque este gran profeta de Israel demostró un valor casi sobrehumano, las Escrituras dicen que "era hombre de sentimientos semejantes a los nuestros" (Santiago 5:17). No estuvo exento de etapas de pavor y ansiedad (1 Reyes 19:1-4).
El apóstol Pablo fue a Corinto "en debilidad y en temor y con mucho temblor", obviamente con poca confianza en sus dotes. Y sin duda afrontó bastante desaprobación. En efecto, algunos detractores decían de él: "Su presencia en persona es débil, y su habla desdeñable". Pero nada indica que permitiera que tales opiniones tendenciosas moldearan la estimación que tenía de sí mismo y de su capacidad (1 Corintios 2:3-5; 2 Corintios 10:10).
Moisés no estaba seguro de ser capaz de comparecer ante el Faraón, pues se creía "lento de boca y lento de lengua" (Éxodo 4:10). Hasta cuando Jehová prometió ayudarle, dijo: "Te lo suplico, Señor, envía a cualquier otro" (Éxodo 4:13, Biblia de América). Él no tenía conciencia de sus puntos fuertes, pero Jehová sí, pues lo consideraba apto, física y mentalmente, para la misión. No obstante, Dios lo trató con amor y le dio un ayudante. No le obligó a comparecer solo ante el Faraón (Éxodo 4:14, 15).
El joven Jeremías es otro ejemplo destacado. Cuando Dios lo nombró profeta, respondió: "¡Ay, oh Señor Soberano Jehová! Mira que realmente no sé hablar, pues solo soy un muchacho". Aunque él no poseía de forma innata las fuerzas necesarias para desempeñar la comisión, Jehová estuvo a su lado y le ayudó a ser "una ciudad fortificada y una columna de hierro y muros de cobre contra todo el país" (Jeremías 1:6, 18, 19).
Así pues, si le afligen los miedos y la ansiedad, no asuma que le falta fe o que Dios lo ha rechazado. Por el contrario, "Jehová está cerca de los que están quebrantados de corazón; y salva a los que están aplastados en espíritu" (Salmo 34:18).
Los anteriores ejemplos bíblicos indican que hasta hombres de fe inquebrantable lucharon con sentimientos de ineptitud. Jehová no fue irrazonable en lo que exigió de Elías, Pablo, Moisés y Jeremías; por el contrario, los ayudó a hacer más de lo que creían posible. Como él "conoce bien la formación de nosotros, y se acuerda de que somos polvo", tenga la certeza de que puede obrar igual en su caso (Salmo 103:14).
Respire mejor
ALGUNOS fóbicos sociales logran reducir la intensidad de los síntomas físicos mejorando la respiración. Parecerá extraño, pues todos sabemos respirar, pero los especialistas indican que muchos afectados de trastornos de ansiedad no lo hacen bien, sino de forma superficial, muy rápido o utilizando demasiado el pecho.
Practique inhalando y espirando lentamente. Será más fácil por la nariz que por la boca. Aprenda también a respirar con el diafragma, pues con el pecho hay más riesgo de hiperventilación. Realice esta prueba: de pie, sitúe una mano por encima de la cintura y la otra en medio del pecho. Al respirar, observe cuál se mueve más. Si es la del pecho, deberá practicar con el diafragma.
Claro, no siempre ha de respirar con el diafragma. (La relación habitual entre la respiración diafragmática y la pectoral es de 4 a 1, aunque resulta variable.) Advertencia: Si padece afecciones respiratorias crónicas, como enfisema o asma, consulte al médico antes de adoptar nuevas técnicas de respiración.
El temor que acaba en pánico
LA ANSIEDAD de algunos fóbicos sociales es tanta, que desencadena ataques de pánico. El miedo que los invade suele producir hiperventilación, mareos y la sensación de estar sufriendo un infarto.
Los especialistas recomiendan no combatir el ataque, sino soportar la ansiedad hasta que pase. "No puede detenerse cuando empieza -dice Jerilyn Ross-. Tiene que seguir su curso. Repítase a sí mismo que, aunque la situación lo atemorice, no es peligrosa y pasará."
Melvin Green, director de un centro para el tratamiento de la agorafobia, asemeja el ataque a una hola pequeña que vemos acercarse a la playa. "Esta hola representa la ansiedad inicial -dice-. Al aproximarse a tierra, se hace cada vez mayor, lo que simboliza el crecimiento de la ansiedad. La hola alcanza enseguida gran tamaño. Tras el clímax, se reduce hasta dispersarse en la playa. Tenemos así una imagen del principio y el fin del ataque de ansiedad." Green sostiene que el paciente no debe combatir sus sentimientos, sino sobrellevarlos hasta que remitan.
La táctica más habitual de los fóbicos sociales es la evitación, es decir, el apartamiento de las situaciones temidas. "Rehuía toda situación que podía, hasta el empleo del teléfono", señala Lorraine, fóbica social. Pero muchos pacientes acaban viendo que, en vez de protegerlos, la evitación los esclaviza. "Con el tiempo -dice Lorraine- la soledad y el tedio me vencían."
La evitación es "una trampa cada vez más peligrosa -advierte Jerilyn Ross-. Al eludir algo se hace más fácil recaer en la evitación, hasta que esta se vuelve casi automática". Algunos rechazan por norma las invitaciones a cenar o los trabajos en que se trata con el público, y así no aprenden a afrontar los temores y superarlos. "Su vida -dice el doctor Richard Heimberg-, se llena de rechazos irreales y fracasos imaginarios en trabajos que jamás tuvieron porque los evitaron."
Pero hay buenas noticias: La fobia social tiene tratamiento. Aunque no es posible -ni siquiera recomendable- eliminar toda ansiedad, el afectado puede aprender a superar sus temores, y la Biblia brinda consejos prácticos que le ayudarán a hacerlo.
Por eso el mejor libro que te puedo dr en el cual puedes realizar el cambio en tu vida que deseas esta en la Palabra de Dios puede ayudarte de manera que no imaginas ya que el espíritu Santo de Dios Té dará la fuerza que va más aya de lo normal ella misma dice en Hebreos 4:12 se lee 12 Porque la palabra de Dios es viva, y ejerce poder, y es más aguda que toda espada de dos filos, y penetra hasta dividir entre alma y espíritu, y entre coyunturas y [su] tuétano, y puede discernir pensamientos e intenciones de[l] corazón.
Confía en el y veras que te dará la fuerza para enfrentar todo lo que tu quieras no te sanara milagrosamente de manera que de forma instantánea estés curado pero te guiara hasta que estés curado, tienes que perseverar si otro lado de la palabra de Dios dice en Mateo 7:7 "Sigan pidiendo, y se les dará; sigan buscando, y hallarán; sigan tocando, y se les abrirá. 8 Porque todo el que pide recibe, y todo el que busca halla, y a todo el que toca se le abrirá. 9 De veras, ¿quién es el hombre entre ustedes a quien su hijo pide pan..., no le dará una piedra, ¿verdad? 10 O, quizás, le pida un pescado..., no le dará una serpiente, ¿verdad? 11 Por lo tanto, si ustedes, aunque son inicuos, saben dar buenos regalos a sus hijos, con cuánta más razón dará su Padre que está en los cielos cosas buenas a los que le piden!
Recuerda que Dios es el creador de toda las cosas y su consejo es más sabio que cualquier hombre, cualquier otra pregunta solo hazla.