¿Cómo superar la timidez y obtener confianza y seguridad para mejorar mis relaciones sociales?

Hola, mira necesito que por favor me ayudes, lo que pasa es que soy un poco tímida y esto hace que mis relaciones sociales se estanquen y pues me siento muy insegura y desconfiada, me gustaría tener una mejor y mayor autoestima y autoconfianza; sino que siento que pongo una barrera ante las personas y no me deja avanzar, a veces no se de que hablar ni que decir y me atemorizo y me bloqueo... Y hace que sienta a veces como rechazos... Son más bien como temores inernos pero no se quisiera mejorar mi nivel social y ser más activa ...