Necesidad de perder kilos

Estoy haciendo una oposición que lleva aparejada unas pruebas físicas 1 kilómetro de carrera, 50 metros en carrera rápida, nadar 50 metros, subir por encima de una barra de hierro cuatro veces con la barbilla por encima de ello y me han dicho qie debo perder 5 kilos de mi peso
Necesito que un experto me oriente, soy mujer, tengo 28 años, mido un metro setenta y cuatro, estoy en 69 kilos y quiero que me digan como puedo equilibrar mi alimentación como puedo alimentarme etc que me den dietas o que debo hacer
Agradezco vuestra colaboración