¿Qué beneficios hay en tomarlas?

Hola, tengo una pequeña duda

Soy una chica de 20 años de edad, y hace aproximadamente 4 días comencé a tomar ácido fólico (comprimido). En unos cuantos artículos de internet leí que no era correcto tomar los suplementos pues estos saturan e influyen en el proceso normal del hígado (que absorbe esta sustancia) por lo que mi duda es, ¿que tanto afecta y que tantos beneficios recibo por tomarlo? Debo aclarar que no pretendo quedar embarazada, solamente quiero obtener beneficios previos! Muchas gracias.