Hola buenas

Queria una dieta, y una rutina para cojer algo de volumen limpio, unos 4 kilillos
Voy por la tarde al gym y al terminar, me voy a jugar a fútbol por eso me cuestaganarlo gracias de antemano, tengo 15 años, pero 47 kg y mido 1,62 y por la mañana estoy en el insituto, de las 7 a las 3 un abrazo