Aprender a comer para Adelgazar y perder volumen

Yo perdí 10 kilos en 4 semanas no fue fácil pero tampoco imposible solo seguí las recomendaciones hechas por un experto en nutrición y perdida de peso, ahora peso 10 kilos menos y estoy más saludable. aquí te dejo el sitio: http://dietadelas3semanas.com/perder-peso-ya

El estreñimiento es algo que muchos médicos, no toman en cuenta, pero no hay nada para todo el mundo, esas capsulas que tomas, parece no nocivas, si están con los elementos que dice tener, algo que ayuda, es comer fruta, tomar agua al menos 0.03x peso, algo más en verano o si se hace ejercicio, hacer una rutina de ejercicio, el sedentarismo influye, algunos remedios influyen, el estar ansioso también, algunos alimentos no ayudan como los quesos principalmente los duros, el arroz, las tostadas, todo lo que no tiene fibra, trata de incluir algo de fibra, hay algunas cosas de hierbas, pero no a todos les funciona, y se tiene que tener las indicaciones precisas de un profesional, por más natural que se diga que es. Para bajar de peso, come equilibrado para no pasar hambre, en forma proporcional hidratos proteínas y grasas, poco de chatarra, respeta las cuatro comidas, no es necesario dieta rara, no tengas a mano dulces etc que eso tiene alto I.G. y si comes, tienes ganas de seguir comiendo, no necesitas ir al gimnasio, en tu casa podes hacer ejercicio, podes trotar dentro de tu casa, pone música y esta vestida como quieras, también algunos ejercicios livianos de fuerza, pero pedí instrucciones a algún amigo/a que los haga, reduce algo en calorías, al menos unas 250 x día, bebe agua suficiente o con algún agregado sin azúcar, tanto en verano como en invierno, algunas personas toman muy poca agua, y menos en invierno. No tomes laxantes por tu cuenta, aunque si es como aquí, muchas veces el paciente se las tiene que arreglar solo, con prueba y error .Sds.