Dieta personalizada para definir

Tengo 24 años mido 1'73 y peso 72 kg. Vivo solo y me gustaría cuidar mi alimentación. Hago bastante deporte, pero no consigo definir la zona abdominal.
Me gustaría seguir una dieta de definición, cuanto más concreta mejor, para poder planificar las comidas durante la semana.

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Bueno para definir es mejor consumir carbohidrato(1 taza de arroz por ejemplo)moderadamente
y consumir mucha carne de pollo y pescado
y hacer muchos abdominales y ejercicios de cardio
comer con poca grasa

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