Ayuda por favor con el estreñimiento

Hola espero me puedas ayudar, resuylta que desde nací he sido estreñida, duro hasta tres días in ir al baño, luego cuando voy lo hago en forma de diarrea y con muchos cólicos, debido a eso, hace 4 días empecé con una dieta rica en vegetales, mucha agua, afrecho y esas cosas, pero ya esa cantidad de días las llevo sin ir al baño, quisiera saber si existe algún estimulo para poder evacuar normalmente, aparte de mi dieta; no se que haces, aparte de que no siento necesidad de ir al baño, ni dolor de barriga ni nada, es como si nunca tuviera ganas, siempre tengo que forzarlo y eso em duelen mucho