Dieta para subir

Hola tengo 19 años y me gustaría hacer una dieta que me ayude a subir de masa muscular. Voy al gimnasio entre semana y lo que intento es hacer 5 comidas y comer mucho.. Pero no tengo un orden estricto. Mido 175 cm y peso 72 kg estos últimos meses he subido de peso pero me gustaría subir más limpio con la menor grasa posible y unos alimentos que sean más aptos para mi.
Muchas gracias de antemano! Y un saludo