Anónimo
Como ganar masa muscular de manera eficaz.
Hola tengo 16 años, peso 52 kilos y la verdad es que quierotener más masa muscular en los brazos ya que los tengo finitos.
Como variado hago 5 comidas al día y soy un chico deportista las mañanas que puedo corro o juego a frontón, quiizas lo que menos coma sean verduras y fruta, soy de constitución delgada, mido 1'73 m. Y me gustaría que me ayudarais a tener mi peso ideal sin ganar grasa sino masa muscular.
Gracias de antemano.
Como variado hago 5 comidas al día y soy un chico deportista las mañanas que puedo corro o juego a frontón, quiizas lo que menos coma sean verduras y fruta, soy de constitución delgada, mido 1'73 m. Y me gustaría que me ayudarais a tener mi peso ideal sin ganar grasa sino masa muscular.
Gracias de antemano.
1 Respuesta
Respuesta de soriano81
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Para aumentar la masa muscular tendrás que hacer entrenamiento de pesas y dieta equilibrada pero hipercalórica, para conseguir que es musculo se recupere del esfuerzo y pueda crecer. Recomendaciones dietéticas para una dieta que sea equilibrada y completa:
3 piezas de fruta al día
2 raciones de verduras u hortalizas
2 raciones de pasta, arroz, patatas, cereales
3 lácteos diarios
Al menos 2 raciones de legumbres semanales, también se puede optar por sustituir el arroz, la pasta, las patatas o los cereales por legumbres
Carnes magras 3 o 4 veces por semana, limitando el consumo de carnes rojas
Pescado 3 o 4 veces por semana alternando blanco y azul
Huevos, 2 raciones por semana
Aunque la dieta ha de ser alta en calorías para el aumento de masa muscular no hay que pasarse, de hecho si haciendo la dieta y ejercicio tanto cardiovascular como entrenamiento con pesas ganas más de medio kilo en una semana, es el indicador de que has comido más de la cuenta y el peso que has ganado es en parte grasa.
http://actyvos.blogspot.com
Somos especialistas en educación alimentaria, si tienes dudas o preguntas puedes contactarnos aquí o a través de nuestro blog
3 piezas de fruta al día
2 raciones de verduras u hortalizas
2 raciones de pasta, arroz, patatas, cereales
3 lácteos diarios
Al menos 2 raciones de legumbres semanales, también se puede optar por sustituir el arroz, la pasta, las patatas o los cereales por legumbres
Carnes magras 3 o 4 veces por semana, limitando el consumo de carnes rojas
Pescado 3 o 4 veces por semana alternando blanco y azul
Huevos, 2 raciones por semana
Aunque la dieta ha de ser alta en calorías para el aumento de masa muscular no hay que pasarse, de hecho si haciendo la dieta y ejercicio tanto cardiovascular como entrenamiento con pesas ganas más de medio kilo en una semana, es el indicador de que has comido más de la cuenta y el peso que has ganado es en parte grasa.
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Muchas gracias por tu comentario me ha ayudado mucho y tratare de ponerlo en practica.
Este tipo de páginas y profesionales son los que de vverdad ayudan ^_^.
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