¿Qué desayuno?

¿Hola qué tal?
Mira soy un chico de Madrid de 23 años altura 1.80 y peso 74kg te escribía por que claro hace yta tiempo que estoy entrenando y nunca he sabido que es lo mejor para desayunar antes de hacer deporte me gustaría me lo pudieras decir
también me gustaría saber si hacer deporte sin desayunar es peligroso es que muchas veces no desayuno y siempre me dicen que un día me va a pasar algo
por ultimo me gustaría saber silos cereales son bueno tomarlos para desayunar o cuando es lamejor hora para tomarlos suelo entrenar l-x-v gimnasio 1 horas y media más o menos m-j-s carrera continua el tiempo depende del entranmiento gracias