Dieta semanal de musculación

ola expertos quisiera que me pongáis una dieta semanal de lunes a sábado y tambiéndesayuno, media mañana ,almuerzo,merienda y cena con estos alimentos olo que ustedes veáis mejor para una dieta para ganar masa muscular..

Claras de huevo.
Pollo, Pavo y derivados de este.
Leche desnatada.
Todo tipo de mariscos.
Todo tipo de pescados ( incluido el salmón )
Filetes de ternera (sin grasa)
Jamón serrano (Sin vetas de grasa)
Arroz integral cocido.

muchas gracias espero vuestra respuesta! un saludo!