Quiero consejos alimenticios

Hola soy un chaval de 20 años!!! Y me gustaría ponerme en forma, es decir, aumentar un poquito la masa en los brazos (sin mucha grasa), y luego o a la vez definir (especialmente abdominales). Estoy bastante definido pero que se noten mas.

Mis condiciones son: suelo hacer 3 veces a la semana aeróbico + 1 aeróbico suave y 2 días a la semana anaeróbico

Que consejos me das, ... Cualquier detalle me podría ayudar