¿Cómo aumentar masa muscular en un joven de 15 años con dietas y un poco de ejercicios?

Que tal.Soy un un padre de familia y tengo un hijo de 15 años que desde hace rato me anda diciendo que lo meta a un gym,pero eso es imposible para el mi.El es delgado y mide como 1.75 m,el nunca ha ido a un gym a hacer ejercicio y casi todo el día esta en su casa,el me había comentado sobre este sitio web y me dijeron que aquí me podrían ayudar,El solo quiere una rutina para que su masa muscular aumente(específicamente los brazos,las piernas y el abdomen)y con un poco de dietas porque no, mejorar su rutina.Gracias y espero que me ayuden.