Dieta útil gym!

Hola, mi nombre es David y tengo 20 años. Mido mas o menos 1.83 y peso 77 kg.

Estoy bien físicamente, llevo años que hago deporte y ahora quiero hacer cardio junto con gimnasio para conseguir nuevos objetivos, siendo mas claro: el prototipo de cuerpo perfecto comercial. Me gusta el verme bien y me sirve para sentirme mejor evidentemente.

Entrenaría unos 4 o 5 días semanales. Que dieta debería seguir para aumentar masa muscular sin perder tono físico. Desde desayuno, comida, cena hasta suplementos de carbohidratos, proteínas, creatina... Algo que tampoco sea una pasada pero que ayude a conseguir mis objetivos. Me planteo unos 9 meses para poder conseguirlo viendo como estoy ahora. He leído millones de dietas estrella y todas son buenas aparentemente. Ya tengo ganas de que alguien que sepa de lo que habla, me pueda aconsejar concretamente para lo que yo busco. Gracias por la ayuda y un saludo. Aprovecho para dar la enhorabuena a la pagina.

David.