Algún suplemento para aumentar masa muscular sin dañar la salud aumentar masa muscular?

hola que tal buen día , me encuentro aquí porque últimamente he batallado para lograr mis objetivos respecto a mi cuerpo. Estos son mis características fisiológicas:

estatura:1.88 mts

peso:95.8 kgs

edad:21

mis objetivos son ganar aun mas masa muscular y sobretodo fuerza porque me encuentro jugando americano.entonces la pregunta de el millón de pesos es : ¿que me recomiendas para aumentar masa muscular y fuerza algún suplemento o medicina alternativa(me alimento 6 veces por día estrictas normas en proteína de suero de leche y caseína)

me han comentado de los esteroides, anadrol,decabol,sostenon son muy perjudiciales?