Comida justo antes y después del ejercicio que yo practico

Buenos días

Escribo para ver si alguien es capaz de solventarme unas dudas.

Ya he realizado la pregunta a algún experto y no me he aclarado del todo, seguramente porque yo no me haya explicado bien o no haya aportado datos importantes sobre lo que hago.

A ver si puedo explicarlo bien todo...

Yo practico 2 deportes por separado: pesas( 3 días) y aeróbico-45 minutos de elíptica(3 días)

bien, pues teniendo en cuenta lo anterior, me gustaría saber que tengo que comer justo antes y justo después diferenciando los 2 deportes; es decir:

¨¨que tengo que comer pre-post pesas y que tengo que comer pre-post aerobico¨¨

como ejemplo yo pongo lo que yo sé y que es lo que quiero que me corrijan:

-pre-aeróbico 45 min: carbos complejos

-post-cardio 45 min: carbos complejos + protena

-pre-pesas: carbos complejos + proteína

-post-pesas:carbos simples + proteína

--He leído también que para el ejercicio aeróbico antes de correr no hace falta tomar carbohidratos, que solo tomar proteína es mejor¿ que me dicen ?

Espero que alguien, que estoy seguro que aquí habrá mucha gente con conocimientos sobre todo esto me solvente esta duda y olvidarme de ella por fin.

Gracias de antemano por el esfuerzo que hacen en esta web.