Necesito una dieta sana para hacer kickboxing

ola muy buenas soy un chico de 24 años y hace dos meses deje de fumar y ahora estoy haciendo kickboxing me gustaría saber una dieta para coger peso y masa muscular nada de grasa peso unos 57 kilos y mido 1,70 mas o menos pero todas la dietas que estao mirando son con batidos de proteínas y esas cosa y a mi me gustaría que fuese totalmente natural se podría ? Muchas gracias