Bajar de peso

hola oscar, quería ve si me podrías proporcionar alguna dieta para bajar de peso, practicaba box desde hace 1 año pero lo deje y apenas comenzare de nuevo, quiero bajar de peso para poder volver a las competencias, mido 1.75 y peso 72 Kg, mi objetivo es tratar de llegar a los 60 kg( es en la categoría que competía) mi compleccion es un poco robusta, tengo grasa acumulada en abdomen y pecho, entreno lunes a viernes, corro media hora y otra hora y media de boxeo. Muchas gracias de ante mano. Tengo 19 años