¿Están estas comidas correctas?

Ya he realizado varias consultas sobre este tema, y cada uno me dice una cosa.

Voy a intentar hacerlo de otra forma para ver si alguien me puede tender una mano y aclararme por fin.

Según tengo entendido el pre entrenamiento debe de estar compuesto por proteínas de rápida asimilación y por CH complejos de bajo/medio indice glucémico y el post entrenamiento por proteína de rápida asimilación y carbohidratos simples de máximo indice glucémico.

Estas son mis comidas pre y post entrenamiento:

PRE-ENTRENAMIENTO CARDIO (17:00h): leche + 30g avena o cereales integrales trigo
POST-ENTRENAMIENTO CARDIO: 1 plátano + almendras( unas 4)

PRE-ENTRENAMIENTO PESAS (17:00h): leche + 30g avena o cereales integrales trigo
POST-ENTRENAMIENTO PESAS: 1 Plátano +1 lata atún al natural

***¿¿ esto esta bien??****