Dieta de definición
Empecé con la dieta por que en el trabajo me hicieron unos analisis y di colesterol.tras una dieta sana que me hice yo mismo mas esta..habre perdido 6 o 7 kg...
tengo 25 años mido:170 peso:66 kg(bascula de la nutricionista 69 kg) 18,5 % grasa IMC 23,9
DIETA de una nutricionista con carrera no curso me la pusieron en un farmacia.
MI OBJETIVO es bajarme la jodida tripa que nace relieve desde el ombligo hasta abajo y definir.
cm cintura ahora a las 0:24 son 84 cm...por la mañana sera menos..y mi objetivo seria quedarme en 80 cm.
hoy e pasado por una tienda de suplementacion y he preguntado algunas cosas de la dieta al de la tienda le He enseñado la tripa y segun el es retencion de liquido.
DESAYUNO: fruta+leche desnatada+cereal (tipo conflakes)/galletas/2 a 3tostadas cn mermemlada lgiht
COMIDA: LUNES Y SABADO legumbre+verdura(1 plato por cada cosa)
MARTES Y DOMINGO pasta/arroz/patata+verdura
MIERCOLES verdura+sepia
JUEVES verdura+ternera
VIERNES verdura+pescado azul
postre en las comidas:yogur desnatado o fruta a veces me tomo luego te verde.
dos dedos de pan integral,poco
MERIENDA:antes y despues de entrenar fruta.
CENAS:LUNES Y VIERNES pescado blanco+verdura+fruta
MIERCOLES DOMINGO pollo/pavo/conejo+verdura+yougur desnatado
MARTES JUEVES SABADOS revuelto o tortilla francesa(SUELO PONER CLARAS)+verdura+fruta
cenas como poco pan dos trocitos pan integral
COMO cada 2 a 3 horas...solo tres cucharadas soperas aceite oliva(tengo un difusor)..poco pan e intengral tostado un poco en la comida y cena...hago 4 comidas ya que me levanto sobre las 11 o 12 de la mañana y ya empalmo para la comida en vez comer algo logicamente si me levato algun dia mas pronto hago una comida entremedias del desayuna y comida....no hablamos de pesos de la comida porque me dijo que comiera con sentido comun sin llegar a llenarme....
-DUDAS:
-suelo hacer mas actividad por la tarde voy al trabajo corriendo 2 dias a la semana soy monitor de natacion asique a veces nado sumando que algunos dias corro ynado y otros dos dias hago pesas dominas etc..
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antes de hacer ejercicio PRE-ENTRENO me tomo fruta para mantener mi nivel de glucosa equilibrado y no tener la tripa vacia pero luego...e pensado acompañar la fruta con te rojo
En el POSTENTRENO
-SINCERAMENTE estoy arto de comer tanta fruta e comido estos dias un bol pequeño de ensalada con fiambre magro+queso burgos desnatado+lata atun natural+3 flus flus dispensador aceite oliva y un baso zumo ligh naranja.¿seria mucho estaria bien?..o que podria tomar...
-porque un bocata pequeño de fiambre magro+leche desnatada ¿ estaria mal? Porque los carbohidratos del pan hay que bajarlos por la tarde? O quitarlos(sin suplementacion porfavor)
-despues de entrenamiento estaria bien para recomponer fibras musculares una tortilla de 3 claras con fiambre magro queso de burgos desnatado+leche desnatado o zumo naranja
-e visto en internet que hacen TORITAS de avena+miel/sacarina+claras de huevo+leche desnatada...estaria bien que me tomase algo asi...y de poder ser tendria que ser solo por la mañana en el desayuno o almorzar.
