¿Equivalencia de yogur solido a liquido?

Pues resulta que estoy haciendo dieta pero la nutriologa me indico 250 ml de yogur liquido en el desayuno entonces quisiera me ayudaras diciéndome cuantos son 250 ml una taza pero usando yogur solido o sea cuantos gramos de yogur solido caben en una taza de 250 ml ya que yo compre yogur solido
Saludos gracias