Definición y perdida de peso

hola que tal sucede que necesito ayuda para una amiga estas son sus características fisiológicas:

peso:64.4 kgs

estatura: 1.62

cintura:74cm

abdomen:80 cm

que dieta y que sistema de entrenamiento puede llevar para bajar unos kilos y empezar a definir su cuerpo? De antemano gracias por su atencion