Necesito bajar peso, porque estoy engordando mucho

Hola!, tengo 23 años y peso 81 kilos. Desde que dejé el equipo de fútbol he ido ganando peso progresivamente, hasta que ya he dicho basta y quiero adelgazar. Me gustaría que me dijerais qué tengo que hacer para ponerme en un peso ideal. El trabajo me dificulta el poder apuntarme a un gimnasio, pero mi madre tiene una bici estática, que sí podría utilizar. ¿es bueno? ¿cuánto tiempo de ejercicio tendría que hacer al día? Gracias de antemano.