¿Me podrían hacer una dieta?

Hola. Resulta que quiero una dieta de nutricionista, pero ir a uno me resulta caro y sinceramente como están las cosas no me lo puedo permitir, mido 1.67cm y peso unos 56-57kg, pero me gustaría llegar a pesar unos 53kg pero quiero adelgazar de forma sana con una dieta y deporte (que mi cuñado ya me a impuesto ya que es deportista) lo que quiero es una dieta para adelgazar pero sin rapidez no el ''quiero efecto rebote'' y quiero algo sano y saludable. Quiero saber también que gramos comer, cuando comer.... EtcLa verdad es que lo agradecería muchísimo, ya se que no estoy gorda ni nada por el estilo por mi peso y estatura, pero quiero ser una chica deportista y sana. Un saludo espero vuestra respuesta impaciente.