Me pueden dar una dieta

Hola buenas noches soy yessy tengo 20 años y tengo sobrepeso, mido 1.52 y mi peso es 63.800 no se si me puedan proporcionar una dieta adecuada a mi peso edad y estatura soy estudiante y ya saben como een la caller por lo regular pero si me puedes proporcionar una dieta yo la hago en verdad que me siento muy mal con mi peso :( espero me puedan ayudar