Quiero adelgazar y no se como hacerlo

hola que tal? Espero que bien mira yo soy un muchacho que le gusta mucho hacer deporte unas de mis cosas es el fútbol lo entreno 4 veces a la semana y juego partido sábado o domingo que lo que sucede yo tengo una altura de 1,79 cm y peso sobre los 100 kg y entonces me siento demasiado pesado e engordado bastante y eso me puede perjudicar la salud y sobre todo siento que me hago cuando corro y no aguanto tanto como antes y entonces yo quisiera saber que me puedes recomendar para adelgazar dietas y tal y ejercicios para yo hacer porque la verdad tengo un cuerpo que tiene bastante musculo y estoy muy orgulloso de eso porque tengo el pecho marcado y todo lo único que me falta adelgazar y darle fibra en el gimnasio cuando me apunte claro y quiero saber que me puede recomendar de dietas y ejercicios porque también quiero tener mejor imagen espero su respuesta gracias...Un Saludo..

att: Yoel