¿Insomnio?
Hola bggomer.
Mi problema es que tardo mucho tiempo en dormirme porque tengo una gran sensibilidad a los ruidos. Además al más mínimo sonido que escucho de noche me despierto, por lo que ya de día mi actitud es agresiva y no logro concentrarme en nada de lo que hago. Me ocurre desde hace más o menos dos años y está afectando gravemente a mi calidad de vida, ya que ni puedo estudiar normalmente ni mis relaciones interpersonales son las mismas que hace tiempo. Espero que puedas ayudarme. Gracias, de verdad.
Mi problema es que tardo mucho tiempo en dormirme porque tengo una gran sensibilidad a los ruidos. Además al más mínimo sonido que escucho de noche me despierto, por lo que ya de día mi actitud es agresiva y no logro concentrarme en nada de lo que hago. Me ocurre desde hace más o menos dos años y está afectando gravemente a mi calidad de vida, ya que ni puedo estudiar normalmente ni mis relaciones interpersonales son las mismas que hace tiempo. Espero que puedas ayudarme. Gracias, de verdad.
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Respuesta de bggomer
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Hay varias recomendaciones que debe seguir para mejorar la calidad de su sueño:
- Procure acostarse y levantarse siempre a la misma hora. El hábito le ayudará a dormir.
- No duerma durante el día.
-Haga ejercicio diariamente a primera hora del día. No practique ejercicio justo antes de acostarse.
- Tome una exposición adecuada a la luz solar durante el día.
- Evite comidas copiosas a la hora de acostarse, pero tampoco se acueste con hambre. Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.
- Deje de fumar (al principio el sueño empeora, luego mejorará).
- Tome solo cafeína por la mañana y en cantidades limitadas.
- No beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse. La ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia, es causa frecuente de despertares nocturnos.
- Mantenga la habitación en condiciones óptimas para dormir (sin ruido, temperatura alrededor de 20º, sin exceso de luz, etc.). Igual tiene que invertir algo en aislamiento...
- Realice rituales antes de irse a la cama (cepillar los dientes, lavarse,...).
- Un baño caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse.
- Vacíe la vejiga antes de acostarse.
- Al acostarse practique una actividad que le relaje como escuchar música suave, leer textos sencillos y relajantes,...
- Duerma con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten.
- Hay infusiones que se pueden tomar que son tranquilizantes y no dan problemas.
Si a pesar de estas medidas no es suficiente (no funcionan de un día para otro), coménteselo a su médico porque es posible que le pueda ayudar con un tratamiento farmacológico aunque sea de tipo transitorio. Este tipo de pastillas producen dependencia y no nos gusta recetarlas para mucho tiempo, sobre todo en gente joven. Además pueden interferirle en el día a día para conducir, etc
- Procure acostarse y levantarse siempre a la misma hora. El hábito le ayudará a dormir.
- No duerma durante el día.
-Haga ejercicio diariamente a primera hora del día. No practique ejercicio justo antes de acostarse.
- Tome una exposición adecuada a la luz solar durante el día.
- Evite comidas copiosas a la hora de acostarse, pero tampoco se acueste con hambre. Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.
- Deje de fumar (al principio el sueño empeora, luego mejorará).
- Tome solo cafeína por la mañana y en cantidades limitadas.
- No beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse. La ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia, es causa frecuente de despertares nocturnos.
- Mantenga la habitación en condiciones óptimas para dormir (sin ruido, temperatura alrededor de 20º, sin exceso de luz, etc.). Igual tiene que invertir algo en aislamiento...
- Realice rituales antes de irse a la cama (cepillar los dientes, lavarse,...).
- Un baño caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse.
- Vacíe la vejiga antes de acostarse.
- Al acostarse practique una actividad que le relaje como escuchar música suave, leer textos sencillos y relajantes,...
- Duerma con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten.
- Hay infusiones que se pueden tomar que son tranquilizantes y no dan problemas.
Si a pesar de estas medidas no es suficiente (no funcionan de un día para otro), coménteselo a su médico porque es posible que le pueda ayudar con un tratamiento farmacológico aunque sea de tipo transitorio. Este tipo de pastillas producen dependencia y no nos gusta recetarlas para mucho tiempo, sobre todo en gente joven. Además pueden interferirle en el día a día para conducir, etc
