Encias retraidas y demas

Tengo 25 años y mi problema son las encías retraídas.
Mi problema no es serio ya que no tengo problemas de
sensibilidad y visualmente no parecer grave. Mi dentista me
dijo que debería usar un cepillo de cerdas suaves y cepillarme
con mayor suavidad. El cepillo con cerdas suaves lo uso desde
hace años pero el problema creo que fue que me cepillaba muy
fuerte y por un periodo prolongado.
Actualmente mi intención es detener el problema ya que me
dijeron que las encías retraídas no van a volver a su posición
original. Durante mucho tiempo tuve problemas de caries y solo
con un buen cuidado pude controlar el problema, es decir
cepillarme los dientes tres veces al día después de cada comida,
usar enjuague bucal y hilo dental, no comer entre comidas y
evitar por todos los medios los dulces (chocolates, caramelos,
tortas, etc). En estos momentos trato de cepillarme con suavidad,
además uso un enjuague bucal contra el sarro, la formación de placa,
y la inflamación de las encías ya que escuche que cuando la encía
se retrae puede aumentar la formación de cálculo dental, el problema
es que como tuve problemas de caries tengo el temor de que al
cepillarme muy suavemente, mis dientes no queden limpios y puedan
aparecer caries, tanto en la cara superior del diente como en la
de los costados. Le agradecería si pudiera darme luces acerca de
mi problema. Ademas uso una especie de molde de plástico en mis
dientes superiores a la hora de dormir, ya que aprieto los dientes
(Según mi dentista para relajar la articulación y evitar el desgaste
de los dientes como consecuencia de que los aprieto).