¿Cómo perder grasa, sin perder kilos?
Te cuento que tengo 19 años y mi estatura es de 1.70 cms y mi peso de 58 kilos. El problema es que tengo 22% de grasa.
Hace un año pesaba 70 kilos y tenia 30& de grasa.
Me gustaría saber como perder algo de esa grasa, ¿sin perder más kilos?
Voy al gimnasio tres veces a la semana y hago ejercicios de maquina, abdominales, pesas y bicicleta.
Hace un año pesaba 70 kilos y tenia 30& de grasa.
Me gustaría saber como perder algo de esa grasa, ¿sin perder más kilos?
Voy al gimnasio tres veces a la semana y hago ejercicios de maquina, abdominales, pesas y bicicleta.
3 Respuestas
Respuesta de marcos123
1
Antes de nada, déjame invitarte a leer y participar del foro de mi web que actualmente está arrancando y necesita gente con ansias de aprender como es tu caso.
http://www.canarymuscle.com
Sobre tu caso en particular la clave está probablemente en tu alimentación, debe ser estudiada y planteada de modo que te facilite la ganancia de masa muscular a la vez que poco a poco vaya reduciendo tu porcentaje de grasa.
Ponerte en manos de un entrenador que analice tu conducta alimenticia te ayudará. Además debes prestar atención al ejercicio de maquinaria y pesas aplicándole intensidad y pesos que te permitan progresar en el aumento de la masa muscular. Y a la vez no descuidar el ejercicio aeróbico (bicicleta, andar, etc.. ) que como mínimo deberás invertir de 30 a 4 minutos diarios en él.
http://www.canarymuscle.com
Sobre tu caso en particular la clave está probablemente en tu alimentación, debe ser estudiada y planteada de modo que te facilite la ganancia de masa muscular a la vez que poco a poco vaya reduciendo tu porcentaje de grasa.
Ponerte en manos de un entrenador que analice tu conducta alimenticia te ayudará. Además debes prestar atención al ejercicio de maquinaria y pesas aplicándole intensidad y pesos que te permitan progresar en el aumento de la masa muscular. Y a la vez no descuidar el ejercicio aeróbico (bicicleta, andar, etc.. ) que como mínimo deberás invertir de 30 a 4 minutos diarios en él.
Gracias por la invitación a tu página, me integrare a ella.
Aparte de alimentación, ¿seria bueno que utilizara un quemador de grasa aparte por supuesto de los ejercicios y la buena alimentación?
Aparte de alimentación, ¿seria bueno que utilizara un quemador de grasa aparte por supuesto de los ejercicios y la buena alimentación?
Digamos que malo no es. Pero tampoco esperes maravillas.
Con los fat burner comunes conseguirás reducir un poco la cantidad de grasa que el cuerpo almacena, pero créeme que la diferencia es casi inapreciable.
Con los fat burner comunes conseguirás reducir un poco la cantidad de grasa que el cuerpo almacena, pero créeme que la diferencia es casi inapreciable.
Respuesta de cuerpoideal
1
Esto es posible, pero es lo más complejo en cuanto a entrenamientos y dietas se refiere, pues debemos saber a ciertas como eres físicamente y tu nivel deportivo, para diseñar un programa que se adecue a tus necesidades físicas y objetivos propuestos, en la web www.cuerpoideal.com te podemos preparar sin problema solicitanto tu plan personalizado. Te aseguro los resultados. De todos modos puedes tener como referencia los datos que aporta la web en la sección de dietas y entrenamientos para perder peso. Cuando decidimos perder peso u obtener definición, lo ideal es tener presente que lo más importante para conseguir estos resultados es el diseño de una dieta que se ciña a nuestro físico, así como resultados a obtener. Para conseguirlo debemos tener en cuenta una serie de factores: en primer lugar tener la certeza de que para perder peso necesitamos tomar menos calorías de las que nuestro cuerpo utiliza para mantener nuestro metabolismo basal, ejemplo: si necesitamos unas 2500 calorías, para empezar a ver resultados tenemos que consumir unas 500 calorías menos, quedándonos en unas 2000. Nuestros alimentos deben ser lo más limpios posible, dando el mayor protagonismo a las proteínas, con un total de unos 45% del total calórico, así como de unos 40% de carbohidratos complejos de un índice glucémico lo más bajo posible, y finalmente las grasas insaturadas en un 15% . Alimentos ricos en proteínas serían el pollo, pescado, claras... de carbohidratos el arroz integral, la avena, boniatos... y por último el aceite de oliva, pescados como grasa. Tenemos que hacer una media de 5 a 6 tomas diarias, en las cuales el desayuno debe ser el más fuerte en cuanto a carbohidratos, seguidos del posentrenamiento. A partir de las 18 horas de la tarde, debemos de disminuir los carbohidratos por otros más fibrosos como las verduras, pues en este periodo de tiempo nuestro metabolismo se hace más lento de lo normal. El consumo de agua es indispensable para el correcto funcionamiento de nuestra salud. En cuanto a los suplementos advertir que son eso complementos dietéticos y que jamás debiera sustituir cualquier alimento. Se suele utilizar un buen polivitamínico-mineral en el desayuno, así como L-Carnitina antes de entrenar y proteína de suero después de entrenar. Por lo demás decir que si deseáis obtener los mayores resultados de vuestra vida, debéis solicitar vuestro PLAN PERSONALIZADO y os diseñamos una dieta a vuestra medida para que ganéis peso y volumen muscular de la manera más rápida y segura para vuestro físico. IMPORTANTE: hay que tener bien claro que estas dietas son generalizadas, y que para la correcta utilización debería ser modificada según cada persona. Para la obtención de unos resultados palpables, el equipo de CUERPOIDEAL, os proporciona un PLAN totalmente personalizado a vuestros objetivos.
Respuesta de donjoe
1
Tu único problema es que tienes tu metabolismo basal muy bajo, esto es debido a que tienes relativamente poca masa muscular frente a tu estatura. La solución es muy sencilla: debes aumentar de masa muscular, para ello te voy a dar una pequeña tabla que te hará subir de peso, y verás como con el tiempo vas a ir bajando ese tanto por ciento de grasa puesto que al tener más musculo tu metabolismo basal se incrementará consumiendo así más calorías.
Lunes:
PEctoral
- Fondos paralelas: 3 series al fallo muscular.
-Pájaros en maquina contractora: 3 series al fallo
-Poleas cruzadas al frente: 3 series al fallo.
Bíceps:
- 3 series de curl con mancuernas sentado, con el banco reclinado 45 grados aproximadamente.
-Hiperextensiones: 3 series al fallo
Miércoles:
Muslos:
-Extensiones de pierna en maquina: 5 series al fallo.
-Sentadillas sin peso: 5 series al fallo muscular entre la 15 y 20 repetición.
-Femoral en maquina: 3 series al fallo.
Gemelo:
Elevaciones de pie de gemelo: de 5 a 7 series a un solo pie alternando en cada serie, sin descanso, elige el peso de forma que en la ultima serie no puedas hacer más de 5 o6 repeticiones correctamente.
Viernes:
Espalda
-Dominadas agarre cerrado:3 series al fallo
-Remo alto en maquina: 2 series al fallo
-Remo bajo en maquina: 2 series al fallo
-Polea tras nuca: 3 series al fallo
Tríceps
- Jalones en polea alta: 4 series al fallo
-Tirones de cuerda en polea alta: 3 series al fallo.
El descanso es imprescindible para el desarrollo, sin este no creces, luego si ves que estas cansado o con agujetas del entrenamiento anterior debes descansar más días.
Tu dieta debe ser equilibrada, dando preferencia a los alimentos ricos en proteína. No dejes de comer grasas pues son imprescindibles para el desarrollo al igual que los hidratos.
Un complemento vitamínico al día favorecerá tus progresos.
Por otro lado, debes ser paciente y constante puesto que el desarrollo muscular es lento. Si eres persistente de aquí a un año empezaras a notar grandes cambios si lo has hecho todo bien.
Lunes:
PEctoral
- Fondos paralelas: 3 series al fallo muscular.
-Pájaros en maquina contractora: 3 series al fallo
-Poleas cruzadas al frente: 3 series al fallo.
Bíceps:
- 3 series de curl con mancuernas sentado, con el banco reclinado 45 grados aproximadamente.
-Hiperextensiones: 3 series al fallo
Miércoles:
Muslos:
-Extensiones de pierna en maquina: 5 series al fallo.
-Sentadillas sin peso: 5 series al fallo muscular entre la 15 y 20 repetición.
-Femoral en maquina: 3 series al fallo.
Gemelo:
Elevaciones de pie de gemelo: de 5 a 7 series a un solo pie alternando en cada serie, sin descanso, elige el peso de forma que en la ultima serie no puedas hacer más de 5 o6 repeticiones correctamente.
Viernes:
Espalda
-Dominadas agarre cerrado:3 series al fallo
-Remo alto en maquina: 2 series al fallo
-Remo bajo en maquina: 2 series al fallo
-Polea tras nuca: 3 series al fallo
Tríceps
- Jalones en polea alta: 4 series al fallo
-Tirones de cuerda en polea alta: 3 series al fallo.
El descanso es imprescindible para el desarrollo, sin este no creces, luego si ves que estas cansado o con agujetas del entrenamiento anterior debes descansar más días.
Tu dieta debe ser equilibrada, dando preferencia a los alimentos ricos en proteína. No dejes de comer grasas pues son imprescindibles para el desarrollo al igual que los hidratos.
Un complemento vitamínico al día favorecerá tus progresos.
Por otro lado, debes ser paciente y constante puesto que el desarrollo muscular es lento. Si eres persistente de aquí a un año empezaras a notar grandes cambios si lo has hecho todo bien.