Ejercicios para ponerme en forma para jugar al fútbol?

Quiero saber qué tipo de entrenamiento hacer para ponerme en forma. Es que dentro de 3 meses quiero probar en las inferiores de un club de mi país. Tengo 16 años, mido 1.78 y peso 76kg. Soy zurdo y juego de lateral izquierdo y volante izquierdo. También quisiera que me den algunos consejos para mejorar mi juego en las 2 posiciones por que en los partidos no tengo tanta confianza para salir en velocidad y encarar a mis rivales. Como puedo mejorar mi velocidad y regate? Gracias de antemano.