¿Alguien me podría recomendar un entrenamiento especifico para los 800 a 1500 m?

Hola, quien me podría recomendar un buen entrenamiento para 800 a 1500 metros con el cual poder bajar de 4,10 min . Yo entreno fútbol y también corro carreras populares y en un km puedo bajar de 3 min. Mi problema es que entreno individual y no se orientarme bien. ¿Por favor alguien me podría ayudar?