Rutinas de pesas en gimnasio para fortalecer pecho, hombro y piernas para Baloncesto.

Hola busco pero no encuentro una rutina adecuada a lo que busco. Juego al baloncesto y lo que quiero es fortalecer el tren superior e inferior, pero sin ganar mucho volumen. Quiero estar rápido, potente y ágil.Mido 1,88 y rondaré ahora mismo los 100 kilos. Tengo algo de sobrepeso ya que he estado parado algo más de dos años. Necesito fortalecer Hombros , pecho y las piernas pero no quiero  ponerme enorme otra vez. Todas las rutinas que encuentro por ahí son para ganar mucha masa muscular., Yo lógicamente quiero ganar músculo, pero no quiero perder agilidad y quiero ganar potencia a la hora de saltar, de correr y rebotear.