¿Me podéis recomendar una dieta? Soy un chico de 16 años que quiere engordar y muscular.

Muy buenas a todos, mirar os voy a dar más detalles de mi caso. Soy un chico de 16 años, que mide 1,69 cm y pesa 54 kg. Yo me veo muy delgado y me gustaría hacer una dieta para coger peso y muscular, ya que estoy haciendo boxeo y tal. Lo que busco es una dieta, por así decirlo, semanal, me refiero, que me dijerais una dieta para cada día que fuera diferente, y si podría ser, otras comidas que sustituyeran a las que ponéis en la dieta. Muchas gracias y un fuerte abrazo.