Hola expertos, quería pedirles si me podían hacer un plan físico para pre-temporada?

Tengo 14, mido 175 cm y peso 57 kg. Y juego fútbol. Estoy por ir a probarme a un par de clubes(River,Racing,Lanus,Independiente) y necesito un estado físico de ese escalón. Soy delantero pero corro mucho. También un plan para mejorar mi elasticidad. Les agradecería si me hacen un plan. Desde ya gracias.