¿Cómo realizar correctamente los ejercicios kegel?

Hola, he leído varios artículos sobre los ejercicios kegel, sus beneficios sobre problemas de eyavulacion precoz, goteo después de una micción, incontinencia urinaria, impotencia etc... Soy un varón de 38 años y mi problema sería, un pequeño goteo después de la micción, pero si los ejercicios son beneficiosos para corregir los problemas que he mencionado anteriormente, me gustaría poder ponerlos en practica...

¿Cómo se realizan correctamente los ejercicios kegel?

¿Tienen algún efecto secundario o adverso?

Muchas gracias, un saludo.