Como puedo entrenar con pesas si tengo dañadas las cervicales y tensión muscular

Soy Virginia, he tenido que dejar el deporte a raíz que me encontraron dos protusiones cervicales, cefaleas tensionales, debidas a la tensión acumulada en trapecio, cuello y dorsales, y rectificación cervical.

Aun haciendo speening me empiezan a doler la cabeza y a coger tensión cervical y en trapecios.

Como podría entrenar con mancuernas los músculos del cuerpo, sin tensionar ni dañar estas zonas.