¿Mejor formato de conversión de video de .3gp a ".?" con el Video Convert Master?

Tengo este video:
http://imgur.com/KcSAv8R 
Pesa 1 giga y pico y quiero convertirlo a unos 300 mb como MUCHISIMO, pero que se vea BIEN (aunque lógicamente va a perder calidad) pero que no le salgan unos píxeles como manzanas. El audio me importa menos. ¿Qué formato y calidad debo elegir en "edit profile" para que más o menos quede un video aceptable, bien sea de este 3gp o de otros formatos A OTRO FORMATO más pequeño en megas?