Consejo para ub buen pre-entreno

Mi tema es pre- entreno.

¿Cuánto tiempo antes aconsejais meter el pre entreno si se entrena a las 8 y media de la tarde?

Como ejemplo de mi pre entreno suelo meter arroz con atun, pan tostado o sanwich xon tortilla de claras o atun. Yo lo suelo hacer 1 hora antes y media hora ants la creatina y los bcaa, ¿lo veis bien?

A parte de eso en el post entreno tengo esa duda de meter fruta o no, ya que termino a las 9 y media de la noche.