¿Distensión de rodilla puedo recuperarme?

Pues volví a jugar al fútbol después de unos meses de parón y en baja forma, note una molestia jugando pero seguí, la semana siguiente volví a jusar aún con dolor y en una jugada note como la rodilla se me dislocaba, se me hincho y estuve varios días con dolor, ahora pasados 4 semanas noto algo de dolor aún que me impide doblarla hasta atrás ni hacer movimientos bruscos, ¿puede qué sea rotura de ligamentos o menisco o simplemente una tendinitis creada por forzar la rodilla? ¿Y si es así recomiendan no hacer ejercicio hasta que desaparezca todo el solo?