Consejos para mejorar 50m lisos para prueba sin poder entrenar

Estoy un poco desesperado porque tengo próximamente una prueba deportiva de 50m que necesito mejorar en algunas décimas y sufro una microrotura fibrilar en el femoral, que posiblemente este curada para el día de la prueba pero que me impide entrenar para esta. Había escuchado que la salida es importante y esperaba que algún experto pudiera darme algún consejo. Por otro lado tenia la duda de si serviría de algo entrenar la pierna no lesionada en una sala de gimnasio para mejorar la fuerza o si eso seria en vano.