Lamento informarte que en temas de memoria, olvidar algo es tan difícil como ganarse la lotería.
Algunas personas han usado temas psiquiátricos como la hipnosis o temas así.
Otros, Han usado cirugías como proyectos de la CIA (Mk Ultra, Monarca, ETC. Que ni confirmados están todas pero ahí se comentan).
Pero también se comenta olvidar de manera casera (No comprobado).
1.- Primero piensa en lo que quieres olvidar.
2.- Materializalo en tu mente como una pelota o una foto.
3.- Luego, mentalmente has como si tirases la pelota a un río o quemases la foto.
4.- Todo lo relacionado con el recuerdo, trata de desaparecerlo.
5.- Practica Yoga.
También puedes intentar Sustituir el recuerdo.
1.- Piensa en esa cosa que te molesta y también piensa en algo que te agrada mucho (no relacionado con el desagradable).
2.- Ponte a tener anécdotas, viaja, conversa, infórmate de distintas cosas.
3.- Puedes crearte recuerdos que tengan relación pero Centrándote en este nuevo, intentando olvidarlo poco a poco.
Espero haberte ayudado. Como consejo, no te ahogues en un spoiler. Sigue mirando.