Como fortalecer muslo después de una operación de fémur

Tengo 32 años hace cuatro años tuve fractura no expuesta de fémur y no recibí terapia de rehabilitación y solo que hago es caminar mucho, e tenido molestias en la cadera y en la espalda, todas las mañanas me levanto con dolor de cintura y ultiman ente me dule el cuello y una ligera punzada en el pecho del lado izquierdo no se si se deba a dicho padecimiento y quisiera saber porque me truena mucho mi rodilla izquierda al hacer flexiones son muchos chasquidos